最近天气起起伏伏✿✿，前天还在穿短袖✿✿，今天直接可以穿棉袄了✿✿，就像在过山车一样✿✿。习惯晨跑的小伙伴要注意了✿✿，一定要注意保暖✿✿，那么除了跑步✿✿，在逐渐暖和的天气里✿✿，我们还可以选择游泳✿✿。

　　游泳相对于跑步跳绳来说✿✿，更燃脂更安全✿✿。在水中阻力较陆地空气大✿✿，其传热性能也比较大✿✿，从这方面来说✿✿，相同时间内游泳比跑步更燃脂✿✿。

　　同时✿✿，游泳的安全系数也是极高的✿✿，无论是跑步还是跳绳都对我们的膝关节和踝关节有很大的伤害✿✿，尤其是体重较大的运动者✿✿，而游泳时体重带来的压力会被浮力所分解✿✿，同时水对关节还具有按摩作用✿✿，让僵硬的关节得到放松✿✿，所以更加安全✿✿。

　　但是游泳也并不是百利而无一害的✿✿，游泳结束后相对于跑步跳绳更容易饥饿✿✿，一旦意志力不坚定的人✿✿，很容易被运动后带来的短暂饥饿打败✿✿，让当日份的运动白费✿✿。

　　水下运动难免温度较低美国ceranetwork超清免费✿✿，此时身体会存储脂肪来保暖✿✿，这样一来游完泳身体就会企图进食新的热量✿✿，从而食欲大增✿✿，一发不可收拾✿✿，游泳结束后一定要保持高度的警惕✿✿。

　　人马妞建议游泳前一个小时可以进食一点食物✿✿，比如香蕉苹果都是不错的选择✿✿，预防游泳结束后的食欲大增✿✿。

　　游泳的频率很重要✿✿，想要达到更高效的减脂✿✿，每周3-4次的游泳是必要的✿✿，同时在时间上游泳时要尽量保证45分钟以上✿✿，控制在60分钟以内✿✿，不宜过长美国ceranetwork超清免费✿✿，如果实在要求强度✿✿，最高也不能超过2小时✿✿。

　　刚接触游泳的小伙伴们✿✿，第一步应该先学习的是蛙泳✿✿，蛙泳主要是蹬夹动作✿✿，在蹬水与夹水之中更多的是利用腿部力量✿✿，所以更有助于消除大腿的赘肉✿✿，尤其是大腿内侧赘肉j9九游国际真人✿✿。

　　自由泳更多的是利用肱二头肌✿✿、肱三头肌来发力✿✿，所以更多刺激的是手臂肌肉j9九游国际真人✿✿，针对想要瘦手臂的小伙伴是不错的选择✿✿。

　　如图所示美国ceranetwork超清免费✿✿，仰泳更多的是利用背阔肌的力量✿✿。仰泳时✿✿，身体躯干像两侧交替滚动✿✿，能够很好的舒展背部肌肉✿✿。

　　如图所示✿✿，蝶泳时✿✿，手臂向内划水美国ceranetwork超清免费✿✿，整个动作好似扩胸运动✿✿，可以很好锻炼到胸大肌和背阔肌j9九游国际真人✿✿，同时也能很好的塑造胸型✿✿。

　　比如说打完篮球洗个澡就约上朋友一起去游泳舒缓一下✿✿，人在剧烈运动之后新陈代谢明显加强✿✿，相对的体温也会大幅度升高✿✿，这时候去游泳受到冷水的刺激✿✿，容易引起感冒✿✿。

　　很多男性朋友很喜欢在喝酒之后去游泳冷静一下美国ceranetwork超清免费✿✿，但是酒中的乙醇会对人的神经系统进行麻醉✿✿，从而产生头晕✿✿、精神下降等症状✿✿。最重要的是身体协调能力会减弱✿✿，反应能力更是不用说了✿✿。这时候游泳✿✿，非但不能起到锻炼身体的效果✿✿，还会因为不能及时处理水中的突发状况而发生危险✿✿。

　　②某些心脏病患者✿✿。紫绀型先天性心脏病✿✿、严重冠心病j9九游国际真人✿✿、风湿性心瓣膜病✿✿、较严重的心动过速和心律不齐（心律失常）等患者✿✿；

　　游泳能够很全面的调动身体肌肉参与锻炼✿✿，实现减脂目的j9九游国际真人✿✿。但是游泳时也要把握时间和频率✿✿，找对姿势✿✿。同时✿✿，游泳前也不要忘记做好热身运动✿✿。

　　既能减脂又能愉快的玩耍✿✿，何乐而不为呢？小哥哥小姐姐们明天咱们约游泳吧✿✿！也欢迎各位聊聊为什么你们喜欢去游泳j9九游会官方网站j9九游会老哥俱乐部交流区✿✿，九游下载奥运比赛✿✿，真人游戏第一品牌九游手游平台官网✿✿。九游会老哥必备的交流社区✿✿，